Cara yang tepat untuk melempar bola sangat penting untuk pemain dari segala usia. Tidak hanya dapat membantu mereka mencapai kecepatan dan akurasi terbaik, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera.
Pelajari teknik melempar yang tepat saat Anda masih muda, dan Anda akan memiliki dasar yang kokoh untuk dibangun seiring bertambahnya usia. Ini akan menjadi kebiasaan yang akan Anda pertahankan sepanjang karir bermain Anda.
Berlatih melempar dengan gerakan melingkar yang baik
Salah satu hal terpenting untuk diingat adalah Anda ingin seluruh lengan dan pergelangan tangan Anda terlibat dalam lemparan Anda. Ini tidak hanya penting untuk akurasi dan kecepatan, tetapi juga akan membantu Anda menghindari nyeri bahu yang mungkin timbul karena mencoba melempar dengan lengan di belakang punggung atau lengan samping.
Saat Anda siap untuk mulai berlatih, carilah lapangan kosong di dekat rumah atau tempat di halaman belakang rumah Anda. Siapkan target kecil dan bola bisbol. Setelah Anda selesai melakukannya, lakukan beberapa ayunan.
Anda harus memegang bola dengan dua jari dan ibu jari. Jika tangan Anda terlalu kecil untuk ini, Anda mungkin perlu menggunakan tiga jari.
Bergantung pada usia Anda, ada baiknya juga memulai dengan bola bisbol yang lebih kecil sehingga Anda dapat fokus untuk mendapatkan posisi pegangan dan tangan yang tepat sebelum melempar. Kemudian, secara bertahap tambahkan bola bisbol yang lebih besar dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat melatih penempatan pergelangan tangan dan jari Anda saat melempar bola.
Selalu pastikan untuk menindaklanjuti lemparan Anda, dan jangan hentikan lemparan sampai Anda siap untuk melepaskannya. Melakukan hal ini akan membantu Anda tetap berada di atas bola dan mempertahankan pelepasan yang akurat ke target Anda.
Untuk melempar bola panjang, Anda harus menggunakan gerakan seperti kincir angin untuk membawa bola ke belakang dan ke sekeliling tubuh Anda. Tindakan ini mirip dengan cara pemain seluncur es memutar kakinya. Ini akan memberikan momentum yang Anda butuhkan untuk melempar bola, tetapi penting untuk menekuk siku saat melakukan ini.
Ini disebut lemparan angin. Ini akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan membantu Anda melempar lebih jauh dari gerakan melempar biasa.
Saat Anda sedang berlatih, cobalah untuk melempar bola ke atas. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dari lengan Anda dan akan jauh lebih akurat daripada melempar bola dengan lengan samping.
Pastikan lengan Anda lurus saat melempar, dan Anda memiliki alas yang kuat dan stabil. Hal ini penting untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan keseimbangan dan kehilangan bola atau mengenai tanah dengan lemparan Anda.
Penting juga untuk melatih ayunan lengan Anda, yang akan bervariasi tergantung dari mana Anda melempar. Seorang infielder akan memiliki ayunan lengan yang lebih kompak, sedangkan seorang outfielder akan memiliki lingkaran lengan yang lebih panjang yang dapat mereka manfaatkan.
Sebelum Anda melempar bola, pastikan untuk menghangatkan lengan dan tubuh Anda dengan melakukan beberapa peregangan cepat. Ini akan mengendurkan otot dan membantu Anda merasa lebih nyaman saat tiba waktunya untuk benar-benar melempar bola. Lalu, lempar pelan-pelan selama kurang lebih 10 menit sebelum menambah kecepatan dan jarak Anda. Lakukan pendinginan setelah melempar untuk menurunkan suhu tubuh dan detak jantung.